Mendengkur Lebih Banyak Dialami Pria, Berikut Ini Penyebab Dan Pengobatannya
Kenapa mendengkur biasanya lebih terjadi terhadap laki-laki daripada wanita?
Menurut statistik, lebih dari sepertiga laki-laki dan hampir seperlima perempuan mendengkur sesudah berusia tiga puluh tahun, dan ini meningkat seiring bertambahnya usia. Setelah usia 60, 60% laki-laki dan lebih dari 30% perempuan mendengkur. Untuk memahami mengapa laki-laki mendengkur lebih dari wanita, kita perlu memahami fisiologi mendengkur.
Apa Penyebab Mendengkur?
Saat seseorang bernafas, udara bergerak melalui verbal atau hidung ke faring (bagian tenggorokan yang berada di belakang verbal dan rongga hidung) dan laring (bagian dari tenggorokan yang menghentikan makanan dan minuman untuk menghalangi jalan napas). Udara kemudian bergerak ke trakea (tenggorokan), hingga ke bronkus (jalur udara ke paru-paru) dan karenanya masuk ke paru-paru.
Saat seseorang sudah bangun, otot faring dan laringnya selalu bergerak. Namun, ketika tidur otot-otot ini rileks, yang menjadikan susukan udara sebagian terhambat oleh jaringan otot yang terlalu rileks. Dengan udara yang tidak sepenuhnya masuk ke paru-paru, tekanan di susukan udara meningkat dan menjadikan getaran pada problem lembut susukan pernafasan. Suara yang membuat getaran ini mendengkur. Tingkat udara yang tersendat memilih tingkat keparahan mendengkur. Dalam kebanyakan kasus, semakin sempit susukan udara, semakin keras mendengkur.
Apa Penyebab Mendengkur pada Pria?
Alasan utama mengapa laki-laki mendengkur adalah:
Apakah Mendengkur Berbahaya?
Jika dinding tenggorokan menyempit atau benar-benar tertutup, udara berjuang untuk mencapai paru-paru, yang menjadikan episode apnea (kurang bernafas ketika tidur). Jika pernapasan berhenti lebih dari 10 detik, ia didiagnosis sebagai pendengkelan rumit. Pada masalah yang parah, periode apnea sanggup berlangsung hingga 3 menit!
Dengan nafas yang berkepanjangan dan teratur pada malam hari, organ-organ mulai menderita kekurangan oksigen yang dikenal dengan Hypoxia. Pada pria, gangguan ini sangat meningkatkan tekanan arteri ketika tidur dan segera sesudah berdiri tidur. Hypoxia membangunkan otak untuk memerintahkan tubuh bernafas, yang mengganggu tidur normal. Akibatnya, pada siang hari, seseorang merasa lelah, mempunyai kapasitas intelektual dan penurunan perhatian dan ingatan yang berkurang. Mendengkur juga sanggup menjadikan disfungsi ereksi pada pria.
Pengobatan Mendengkur Adalah Perubahan Gaya Hidup
Kita kini tahu alasan mendengkur laki-laki dan kemungkinan risiko kesehatan, namun bagaimana Anda mengendalikan gangguan ini? Berikut yakni beberapa rekomendasi umum yang sanggup membantu mengurangi mendengkur.
1) Menghentikan atau mengurangi penggunaan obat penenang dan obat tidur;
2) Menghentikan atau mengurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol;
3) Kurangi kelebihan berat badan, yang juga sanggup meningkatkan tonus otot
Latihan Anti Mendengkur:
Latihan ini meningkatkan nada otot langit-langit lunak, laring dan lidah. Hasilnya tidak instan, tapi Anda harus sanggup melihat peningkatan dalam 2-3 minggu. Yang jago dari perawatan ini yakni tidak ada imbas samping!
Berikut yakni beberapa latihan yang akan membantu menurunkan mendengkur:
Ulangi latihan ini dari waktu ke waktu untuk menjaga nada otot di tenggorokan.
Bantuan Anti Mendengkur Eksternal:
1) Bantal anti mendengkur menawarkan posisi anatomis untuk leher, yang membantu menyelaraskan susukan udara dan memungkinkan pernapasan lancar. Ada banyak jenis bantal yang tersedia di pasaran.
2) Perangkat verbal untuk berhenti mendengkur menahan rahang, pengecap dan langit-langit jaringan lunak di tempat untuk memungkinkan pernapasan yang mulus dan tidak terganggu.
3) Obat. Ada sejumlah obat yang sanggup membantu menurunkan dengkuran, tersedia dalam bentuk tetes, semprotan, dan aerosol. Mereka bekerja dengan cara mengiritasi selaput lendir, yang meningkatkan tonus otot. Cara terbaik yakni berkonsultasi ke dokter sebelum memakai obat ini untuk memastikan perawatan sesuai dengan kondisi spesifik Anda.
4) Terapi CPAP yakni alat masker yang menawarkan tekanan udara faktual di susukan udara ketika tidur, mencegah relaksasi otot.
5) Penggunaan laser dan cryotherapy untuk memperbaiki problem langit-langit lunak, pengecap atau dinding belakang laring. Cara ini bukan yang termurah namun cenderung efektif. Perlakuan tersebut dipakai untuk polip susukan pernafasan, pertumbuhan selaput lendir, dan pertumbuhan adenoidal.
Apakah Anda pendengkur laki-laki atau pasangan, keluarga atau sobat dari pendengkur laki-laki ?, saya harap artikel ini memberi Anda pemahaman yang lebih baik perihal mendengkur dan cakupan perawatan yang luas tersedia untuk membantu Anda mendapat tidur malam yang damai...
Sumber https://dokter2.blogspot.com/
Menurut statistik, lebih dari sepertiga laki-laki dan hampir seperlima perempuan mendengkur sesudah berusia tiga puluh tahun, dan ini meningkat seiring bertambahnya usia. Setelah usia 60, 60% laki-laki dan lebih dari 30% perempuan mendengkur. Untuk memahami mengapa laki-laki mendengkur lebih dari wanita, kita perlu memahami fisiologi mendengkur.
Apa Penyebab Mendengkur?
Saat seseorang bernafas, udara bergerak melalui verbal atau hidung ke faring (bagian tenggorokan yang berada di belakang verbal dan rongga hidung) dan laring (bagian dari tenggorokan yang menghentikan makanan dan minuman untuk menghalangi jalan napas). Udara kemudian bergerak ke trakea (tenggorokan), hingga ke bronkus (jalur udara ke paru-paru) dan karenanya masuk ke paru-paru.
Saat seseorang sudah bangun, otot faring dan laringnya selalu bergerak. Namun, ketika tidur otot-otot ini rileks, yang menjadikan susukan udara sebagian terhambat oleh jaringan otot yang terlalu rileks. Dengan udara yang tidak sepenuhnya masuk ke paru-paru, tekanan di susukan udara meningkat dan menjadikan getaran pada problem lembut susukan pernafasan. Suara yang membuat getaran ini mendengkur. Tingkat udara yang tersendat memilih tingkat keparahan mendengkur. Dalam kebanyakan kasus, semakin sempit susukan udara, semakin keras mendengkur.
Apa Penyebab Mendengkur pada Pria?
Alasan utama mengapa laki-laki mendengkur adalah:
- Akumulasi lemak di tempat leher meremas dinding laring, penyempitan kepingan jalan napas. Peningkatan 20% pada berat ideal seorang laki-laki sanggup menjadikan mendengkur, namun bagi wanita, kenaikan berat tubuh 30-40% biasanya diharapkan untuk menjadikan mendengkur.
- Penggunaan obat tidur, alkohol, atau merokok menjadikan relaksasi otot faring dan laring, yang sanggup menjadikan mendengkur secara terjadwal atau terus menerus. Secara umum, laki-laki cenderung mengkonsumsi lebih banyak alkohol dan asap lebih banyak dibanding wanita.
- Penyimpangan septum nasal terjadi kalau terjadi pertumbuhan tulang dan jaringan tulang rawan di dalam rongga hidung. Cedera hidung juga sanggup menjadikan septum hidung yang menyimpang. Adalah umum bagi laki-laki untuk mendapat lebih banyak luka di hidung daripada perempuan alasannya olahraga kontak bergairah atau acara lainnya.
- Polip di hidung menjadikan mendengkur, yang terjadi lebih sering pada laki-laki daripada pada wanita.
Apakah Mendengkur Berbahaya?
Jika dinding tenggorokan menyempit atau benar-benar tertutup, udara berjuang untuk mencapai paru-paru, yang menjadikan episode apnea (kurang bernafas ketika tidur). Jika pernapasan berhenti lebih dari 10 detik, ia didiagnosis sebagai pendengkelan rumit. Pada masalah yang parah, periode apnea sanggup berlangsung hingga 3 menit!
Dengan nafas yang berkepanjangan dan teratur pada malam hari, organ-organ mulai menderita kekurangan oksigen yang dikenal dengan Hypoxia. Pada pria, gangguan ini sangat meningkatkan tekanan arteri ketika tidur dan segera sesudah berdiri tidur. Hypoxia membangunkan otak untuk memerintahkan tubuh bernafas, yang mengganggu tidur normal. Akibatnya, pada siang hari, seseorang merasa lelah, mempunyai kapasitas intelektual dan penurunan perhatian dan ingatan yang berkurang. Mendengkur juga sanggup menjadikan disfungsi ereksi pada pria.
Pengobatan Mendengkur Adalah Perubahan Gaya Hidup
Kita kini tahu alasan mendengkur laki-laki dan kemungkinan risiko kesehatan, namun bagaimana Anda mengendalikan gangguan ini? Berikut yakni beberapa rekomendasi umum yang sanggup membantu mengurangi mendengkur.
1) Menghentikan atau mengurangi penggunaan obat penenang dan obat tidur;
2) Menghentikan atau mengurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol;
3) Kurangi kelebihan berat badan, yang juga sanggup meningkatkan tonus otot
Latihan Anti Mendengkur:
Latihan ini meningkatkan nada otot langit-langit lunak, laring dan lidah. Hasilnya tidak instan, tapi Anda harus sanggup melihat peningkatan dalam 2-3 minggu. Yang jago dari perawatan ini yakni tidak ada imbas samping!
Berikut yakni beberapa latihan yang akan membantu menurunkan mendengkur:
- Saring otot palatine maksimal hingga melafalkan bunyi "o" dan "a".
- Letakkan pensil di bibir Anda, tutup bersahabat bibir dan tahan pensil selama 5 menit.
- Cobalah menyentuh dagu dengan pengecap dua kali sehari selama 30 menit. Anda harus mencicipi ketegangan di kepingan dasar lidah.
- Simulasikan menggigit apel - ulangi ini sebanyak 10 kali.
- Tutup dan buka verbal sambil membuat perlawanan dengan tangan Anda. Lakukan latihan ini pagi dan malam sebanyak 30 kali.
- Sebelum tidur, klem plastik atau tongkat kayu di antara gigi Anda selama 3 menit.
Ulangi latihan ini dari waktu ke waktu untuk menjaga nada otot di tenggorokan.
Bantuan Anti Mendengkur Eksternal:
1) Bantal anti mendengkur menawarkan posisi anatomis untuk leher, yang membantu menyelaraskan susukan udara dan memungkinkan pernapasan lancar. Ada banyak jenis bantal yang tersedia di pasaran.
2) Perangkat verbal untuk berhenti mendengkur menahan rahang, pengecap dan langit-langit jaringan lunak di tempat untuk memungkinkan pernapasan yang mulus dan tidak terganggu.
3) Obat. Ada sejumlah obat yang sanggup membantu menurunkan dengkuran, tersedia dalam bentuk tetes, semprotan, dan aerosol. Mereka bekerja dengan cara mengiritasi selaput lendir, yang meningkatkan tonus otot. Cara terbaik yakni berkonsultasi ke dokter sebelum memakai obat ini untuk memastikan perawatan sesuai dengan kondisi spesifik Anda.
4) Terapi CPAP yakni alat masker yang menawarkan tekanan udara faktual di susukan udara ketika tidur, mencegah relaksasi otot.
5) Penggunaan laser dan cryotherapy untuk memperbaiki problem langit-langit lunak, pengecap atau dinding belakang laring. Cara ini bukan yang termurah namun cenderung efektif. Perlakuan tersebut dipakai untuk polip susukan pernafasan, pertumbuhan selaput lendir, dan pertumbuhan adenoidal.
Apakah Anda pendengkur laki-laki atau pasangan, keluarga atau sobat dari pendengkur laki-laki ?, saya harap artikel ini memberi Anda pemahaman yang lebih baik perihal mendengkur dan cakupan perawatan yang luas tersedia untuk membantu Anda mendapat tidur malam yang damai...
